（济南新闻）济南精神病治疗医院-精神科：经常失眠怎么办

2025-01-02 14:54:30

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　　人类大约有三分之一的时间处于睡眠状态。良好的睡眠可以恢复我们的精力，缓解身心疲劳，对保持健康也有重要意义。长期睡眠不足或不规律，不仅可能引起慢性失眠，还会增加患心血管和内分泌等多种慢性疾病的概率。

　　现代快节奏的生活带来了更大的身心压力，当代社会失眠的发生率越来越高。睡眠问题给人们的正常学习和生活带来了严重的困扰。

　　经常失眠怎么办？

　　1：作息规律。人体许多激素的分泌规律与光照时间密切相关。日出而作，日落而息，这是很简单的道理。遵守昼夜节律可以让你更快地进入深度睡眠。作息时间不规律会导致入睡困难、醒来频繁、早醒等睡眠质量问题。

　　2：用温水洗脚有助于睡眠。原理：用温水泡脚可以促进脚部的血液循环。脚部血管扩张后，血液会向下流动，可以减少大脑的充血，从而达到消除疲劳的效果，比较容易入睡。睡觉前，我们可以用温水泡脚。泡脚的时候，水温不需要太高，只要你觉得舒服就行。应该把脚泡在水里，泡个5分钟。泡完后要用干净的布擦干脚，然后就可以睡觉了。

　　3：保持正常的心态去睡觉。失眠的人不用太担心，闭眼进入沉默的方法可以有效提高失眠。这种方法的做法是，上床后先闭上眼睛，再微微睁开眼睛，与外界保持一些关联。当然，精神活动还在运作，然而交感神经活动的紧张程度已经大大降低，诱发人体慢慢进入困倦状态。

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