济南精神病专业的精神科医院地址

 　　济南精神病专业的精神科医院地址，济南精神病，失眠、当上床以后躺着，长时间睡不着觉的人士，身心疲惫、白天上班没有精力。长期下去，失眠人士会觉得容易发脾气、反应也会逐渐的迟钝、睡眠也会限制和拖垮智商。那么，失眠应该怎样处理?济南精神病远大脑科医院，当下环境复杂失眠的情况有多种!!那您是哪一种?知道自己是哪一种失眠，然后再配上相应的治疗方法，这样也能帮助自己尽快摆脱失眠!那么，失眠有哪些类型，应怎样摆脱失眠呢?

　　在当今这个压力渐增的时代，我们总能听到身边的人抱怨说失眠了。随着越来越多的人加入失眠一族，睡眠也从一个生活必需品变成了一个奢侈品。一边累到恨不得倒头就睡，一边却辗转在睡不着的痛苦中。

　　而如果想要更好的解决失眠问题，起码你需要先了解自己是哪一种类型的失眠。呼噜网今天整理了以下8种失眠者类型，看看你是哪一种?

　　第1种：赖床型

　　这类人群入睡困难，可能需要1小时左右。而一旦入睡，早晨就怎么也不愿起床，经常睡懒觉。

　　建议：下午和晚上不喝咖啡因饮料;上午尽量多接受阳光照射，适当参加户外运动。

　　盘点8类常见失眠者 教你如何找回好睡眠

　　第2种：夜猫子型

　　这类人群通常在夜间更兴奋，看电视、看书、上网，一直熬到凌晨两三点才睡觉。早晨因为要上班，还得正常起床，但起来后会觉得头昏眼花。

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　　建议：尽量利用白天时间处理电子邮件、安排家务;电子显示器发出的光可抑制褪黑激素，导致睡眠障碍，可以给它们增加蓝光滤光片;晚上光照太强，就相当于摄入了咖啡因，因此睡觉前至少2小时应调暗灯光。

　　第3种：夜醒型

　　这类人群晚上能正常入睡，但3~4个小时后却异常清醒，每晚深睡时间不足4小时，早上起床后头昏眼花。

　　建议：将闹钟从床头移开，深夜盯着闹钟只会更加焦虑;不喝酒，饮酒的确有助入睡，但是从睡眠质量看，它会导致更多的睡眠干扰;心理疏导，通过心理医生，帮你认清阻碍睡眠的绊脚石，比如一躺到床上，就老是回忆起让人烦心的事;针灸有助于减轻焦虑，诱导深度睡眠。

　　第4种：缺觉型

　　这类人群由于工作、生活或学习的缘故，正常情况下睡眠不足5个小时，导致经常感觉昏昏沉沉，注意力不集中，记忆力减退等问题。

　　建议：白天在规定时间内完成应做的工作。戴上耳塞，避免噪音干扰睡眠。学会“放弃”，从某些事务中脱身。多参加体育锻炼。

　　第5种：晨鸟型

　　这类人群白天忙忙碌碌，晚上一天黑就上床呼呼大睡，但凌晨2点左右会习惯性醒来。醒来之后就无法重新入睡，躺在床上，大脑飞快地思考问题，最终放弃睡眠。

　　建议：设定一个固定的时间起床，并坚持下去。比如，按每晚7个小时睡眠计算，要想早上5点起床，就应该在晚上10点睡觉。另外早上醒来时起床放松一下，比如喝一杯果汁或牛奶。越是躺在床上“努力睡”，反而越清醒。

　　第6种：慢性失眠型

　　这类人群入睡需要1个小时或更长时间，睡眠过程中醒来多次，每次清醒持续几分钟到1个小时，常说梦话。

　　建议：改善晚间生活习惯和睡眠环境。理想的睡眠环境包括：适当降低卧室室温;光线稍暗;播放包含雨声、海浪声或树叶沙沙声的CD，可掩饰环境里令人心烦的杂音;只把床作为睡觉之所，不在床上看电视。

　　白天练瑜珈，适当锻炼。

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　　第7种：焦虑型

　　这类人群入睡时很顺利，但睡眠中会多次醒来，虽然躺在床上，脑子却转个不停，想东想西，为工作生活琐事而焦虑。

　　建议：放松身心，转移注意力，比如关注自己的呼吸;让睡眠环境更加恬静，比如加厚窗帘以遮住窗外路灯的灯光等;睡觉时戴耳塞。

　　第8种：过度刺激型

　　这类人群为了完成工作加班到午夜或凌晨两三点，想倒头大睡时，却发现由于过度兴奋无法入眠。

　　建议：在白天小睡有助于平衡睡眠时间，但是时间不宜过长。即使工作很晚，也应该设定一个固定的睡觉时间。养成睡前放松习惯，如睡前半小时洗温水澡、看书读报、调低灯光亮度等。

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　　若长期失眠，大脑无法得到放松，会影响第二天的工作、学习效率，记忆力也会变差，此外还会导致自身情绪不安，忧虑焦急，免疫力降低，因此诱发种种疾病，例如如神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心梗、脑梗、中风、高血压、糖尿病等疾病，甚至造成猝死，给身心健康带来严重的伤害。