项目大全

公益救助

病友说

学术交流

脑康品牌

脑科名医

在线挂号

来院路线

项目大全

济宁精神病医院戒瘾电话0531-88999-120 > 失眠抑郁诊疗中心 > 失眠症 > 危害 >

山东济南失眠症精神卫生中心

   济南精神卫生中心,对生活中偶而遇到的失眠经验,不必过分忧患,相信自己的身体自然会调节适应,人的身心弹性甚大,一两夜失眠不会造成任何困扰。偶而失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的入,到夜晚就愈难入睡。

 
  (二)安排规律生活。避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入睡与定时起床的习搭,从而建立自己的生理时钟.有时因必要而晚睡,早晨仍要按时起床;遏有周末周末假期,避免多睡懒觉。睡眠不能贮存。睡多了也无用。
 
  (三) 保持适度运动。每天保持半小时至一小时的运动,以灵活身体各部器官,但睡眠前应尽量避免剧烈运动,有人想借睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。
 
  (四) 睡前放松心情。睡前半小时内应避免过分劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助入睡。
 
  (五)设计安静的卧房。尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯。
 
  (六)使睡床单纯化。养成睡床只供睡眼用的习惯,不在床—亡看书, 不在床上打电话,不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时,常常破坏了自己定时睡眠的习惯。
 
  (七)睡前饮食适度。睡前如有需要,可适度进食牛奶、面包、饼干之类食物。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性 的饮料,尤不利于睡眠。
 
  (八)饮酒不利睡眠。不少人对酒产生误解、误认饮酒有助于睡眠. 固然,酒后容易入睡,但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气 一消,容易清醒,醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。
 
  (九)忌服安眠药物。失眠者切忌未经医师处方,自行购用安眠药物. 即使明天要大考,一夜失眠不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡,但第二天药后的副作用,反倒对人身心不利。
 
  (十)失败后的作法。如以上建议不能生效。建议你仍保持定时上床的习惯.如实在无法入睡,即起床做一些最不令人烦心的活动. 此时不宜使身心过劳。如企图使自己由疲惫而入睡,效果将是适得其反。
 
  人的一生大约三分之一的时间在睡眠中度过,良好的睡眠对于健康至关重要。然而,随着人们生活节奏的加快,工作压力与生活压力增大,睡个好觉对很多人来说成为一种奢望。排除睡眠障碍、保障健康睡眠成为一大社会课题。
 
  多梦乏力或为失眠症
 
  得了失眠症有哪些症状?很多病情不明确的失眠患者都会问专家这个问题。惠州173医院神经内科副主任医师黄振指出,人们如果在日常生活中发生一天或几天睡眠不好的情况,这不能算失眠症,只有反复出现失眠,并持续一段时间,白天有明显不适症状,才能考虑是失眠症。有两条以上下列相关症状者,应接受专业设备检测,明确病因,告别盲目治疗:
 
  1.入睡困难,入睡时间超过30分钟;
 
  2.睡眠时间短,每夜不足6小时半;
 
  3.早醒、醒后很难入睡;
 
  4.半夜觉醒时间增多(超过30分钟);
 
  5.多梦,频频从梦中惊醒,自感每夜都在做梦;
 
  6.睡后精神没有恢复,白天疲惫乏力、头胀、头昏;
 
  7.心烦意乱、多汗、注意力减退、记忆力差;
 
  8.每周至少发生3次,持续一个月以上。