山东济南失眠症精神卫生中心

 

　　(二)安排规律生活。避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入睡与定时起床的习搭，从而建立自己的生理时钟.有时因必要而晚睡，早晨仍要按时起床;遏有周末周末假期，避免多睡懒觉。睡眠不能贮存。睡多了也无用。

 

　　(三) 保持适度运动。每天保持半小时至一小时的运动，以灵活身体各部器官，但睡眠前应尽量避免剧烈运动，有人想借睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

 

　　(四) 睡前放松心情。睡前半小时内应避免过分劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助入睡。

 

　　(五)设计安静的卧房。尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。

 

　　(六)使睡床单纯化。养成睡床只供睡眼用的习惯，不在床—亡看书， 不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

 

　　(七)睡前饮食适度。睡前如有需要，可适度进食牛奶、面包、饼干之类食物。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性 的饮料，尤不利于睡眠。

 

　　(八)饮酒不利睡眠。不少人对酒产生误解、误认饮酒有助于睡眠. 固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气 一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。

 

　　(九)忌服安眠药物。失眠者切忌未经医师处方，自行购用安眠药物. 即使明天要大考，一夜失眠不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利。

 

　　(十)失败后的作法。如以上建议不能生效。建议你仍保持定时上床的习惯.如实在无法入睡，即起床做一些最不令人烦心的活动. 此时不宜使身心过劳。如企图使自己由疲惫而入睡，效果将是适得其反。

 

　　人的一生大约三分之一的时间在睡眠中度过，良好的睡眠对于健康至关重要。然而，随着人们生活节奏的加快，工作压力与生活压力增大，睡个好觉对很多人来说成为一种奢望。排除睡眠障碍、保障健康睡眠成为一大社会课题。

 

　　多梦乏力或为失眠症

 

　　得了失眠症有哪些症状？很多病情不明确的失眠患者都会问专家这个问题。惠州173医院神经内科副主任医师黄振指出，人们如果在日常生活中发生一天或几天睡眠不好的情况，这不能算失眠症，只有反复出现失眠，并持续一段时间，白天有明显不适症状，才能考虑是失眠症。有两条以上下列相关症状者，应接受专业设备检测，明确病因，告别盲目治疗：

 

　　1.入睡困难，入睡时间超过30分钟;

 

　　2.睡眠时间短，每夜不足6小时半;

 

　　3.早醒、醒后很难入睡;

 

　　4.半夜觉醒时间增多(超过30分钟);

 

　　5.多梦，频频从梦中惊醒，自感每夜都在做梦;

 

　　6.睡后精神没有恢复，白天疲惫乏力、头胀、头昏;

 

　　7.心烦意乱、多汗、注意力减退、记忆力差;

 

　　8.每周至少发生3次，持续一个月以上。