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指导|新高三新生焦虑症来袭,不用怕,高考焦虑症有锦囊

cctv《走进医师》专访北京专家一对一亲诊

    指导|新高三新生焦虑症来袭,不用怕,高考焦虑症有锦囊!!!高三/焦虑症对于大部分学生来说,高三意味着新一篇章的开启。小蚂蚁发这篇文章的神医是希望可以帮助更多的高三学生。面对高三,每个人都不可能做到心态自如!有些同学会莫名的感到紧张,这时候怎么办呢?不用怕,小蚂蚁给你们支招让你们远离负面焦虑。开学代表不了什么,它能给你的不外乎是重新开始一个学期的奋斗。重整旗鼓,高三我们还它一个未来。

  小蚂蚁支招咯:

  1.学会分析总结:

  高三一开始就出现焦虑情绪其实是很正常的一个现象。但如何解决是大家头疼的呢?小蚂蚁告诉你一个小方法:首先找到纸笔记下这三个问题:

  (1)进入高三,现在的我正在焦虑什么?(2)我该如何做才能避免正在焦虑的事情发生?

济南远大脑康焦虑症治疗机构

  (3)还可以怎么做才能让我变得更好?

  记下这三个问题之后然后开始思考并作答,等你回答完这三个问题之后,你就会明白了。思路会更加清晰。然后就去做自己认为该做的事情,用行动来驱赶焦虑。“高三阶段,除了焦虑,还可能会出现一段时期的疲惫、烦躁和抗拒情绪,都是很正常的。首先我们要接受,只有这样这种负面情绪才会更容易过去。”

  高三的学习重点是在复习的基础上。首先小蚂蚁建议同学们从现在开始,每天都花一点时间对一整天的学习进行分析总结。每天归纳分析总结其实是为了给自己一个交代,也是为了让自己更加了解自己。其次不要打疲劳战。“人的身体是有规律和周期的,有波峰和波谷,要做好调整,千万不要到了大考时,出现周期性疲惫。”虽然每天总结这些问题会比较繁杂,但是习惯成自然,渐渐的就养成好的生活方式,做事情也会应付自如了。不管是对现在还是对于将来都有帮助。

  2.学做阶段性目标

  首先以每次月考为一个阶段,给自己做一个合理的目标。做目标之前先给自己一个理智的判断。目标设立点要基于自己的基础之上,这样才能更加完善。理智分析合理定位之后,接下去就是设立阶段性目标。目标也可以基于每次月考完之后再重新规划,不用一次性的全部制定完毕。每次制定的目标要努力完成,而且目标每一次设立都要比上一次进步一点点,不能停滞不前,懈怠自己。可以学会先接受自己的现状,比如你现在处于一个什么状态,然后再改变现实,制定计划目标。只有这样,阶段性的目标才会更有效,已达到鼓励的目的。也只有这样才能让自己深层次的挖掘学习的兴趣,体验目标实现的成就感。

  人无目的和无头苍蝇没什么两样,只有自己给自己做阶段性的目标才能明确方向,也位自己在自己奋斗的过程中不会漫无目的。而且在自己定的阶段性目标实现之后可以享受成就感,从而得到更多的动力。这样也会让自己的焦虑得到解决。(注:目标要以自己真实基础制定,不要好高骛远)

  结语

  指导|新高三新生焦虑症来袭,不用怕,高考焦虑症有锦囊!!!自我分析和自我定目标虽然是一件小事情,但确实很多人难以坚持的事情。人为什么会出现焦虑,其缘由在于自己对未知的事情充满恐惧。只要你有足够的能力去解决,一切的未知那又怎样?要相信自己,也不要让其他无关紧要的事物影响到你。说的容易,做起来难。大事都是由小事堆积做成的。高考是一件大事,而平常我们组哦的自我分析总结和目标规划都是一件件小事,只要把这些小事一步步踏实的走完做好,你肯定会有足够的信心和能力不要焦虑烦躁。一切负面情绪也会被摈弃。加油!

   
医生团队
  • 王继增 神经科主任

     

    30余年工作经验,曾任职南京军区医院,多年来积累...[详细]

    ...[详细]

  • 刘孝婷 住院医师

     

    2008年毕业于滨州医学院,从事精神卫生中心工作近...[详细]

    ...[详细]

  • 李沛英 主任医师

     济南远大脑康医院精神科主任

    从事精神科临床工作40余年,擅长精神分裂、失眠、...[详细]

    精神分裂、失眠、抑郁症、精神障碍、头...[详细]

  • 陆德宝 特邀北京专家

     特邀北京顺义区医院专家

    1982年8月毕业,从事精神疾病临床诊疗工作30余年...[详细]

    擅长精神分裂、精神障碍、失眠症、抑郁...[详细]

  • 刘庆贵 院长

     济南远大脑康医院院长

    近30年来,刘庆贵院长多次应邀参加国内外精神疾病...[详细]

    擅长失眠症、抑郁症、精神分裂、强迫症...[详细]

  • 宋长惠 特邀北京专家

     特邀北京中西医结合医院专家

    【学术造诣】 多次代表济南远大脑康医院医务人员...[详细]

    对重症抑郁、焦虑、失眠、精神分裂等治...[详细]

  • 马伟一 特邀北京专家

     特邀北京龙泉医院专家

    从事精神科诊疗30余年。著名中医学医师,精神科医...[详细]

    精神分裂、重症失眠、抑郁、躁狂症等...[详细]

  • 李倩倩 心理咨询主任

     心理咨询师

    【社会荣誉】 心理咨询师 中国心理卫生协会大学生...[详细]

    熟练掌握认知行为治疗、绘画治疗、团体...[详细]

  
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